Выполняя все эти условия, каждая женщина и после сорока лет сохранит молодость и свежесть. В основе красоты лежат забота о здоровье, гигиена и отдых, правильное питание, нормальный обмен веществ.

Ежедневное купание - это не роскошь

Наконец-то мы снова пришли к выводу, что содержание тела в чистоте - не роскошь. Ванна в наших квартирах стала обыденным явлением.

Решающее значение для поддержания формы имеет ежедневное мытье с головы до ног в ванне, под душем или в тазу. Результаты зависят не от комфортабельности вашей ванной комнаты, а от того, насколько хорошо тело будет вымыто при помощи губки или мочалки - так, чтобы кожа могла свободно дышать. Ежедневное мытье и душ освежают тело значительно лучше, чем еженедельная ванна, особенно если она очень горячая и продолжительная. Даже когда условия для того довольно примитивны, ежедневное мытье должно быть совершенно обязательным.

Если во время мытья натереть щеткой или жесткой махровой варежкой свое тело, сполоснуться сначала теплой, потом холодной водой, кровообращение тут же усилится. При этом полезно выполнять определенные процедуры.

Приобретите две щетки для мытья: одну ручную, другую на ручке (можно пользоваться также жесткой варежкой или мочалкой). Мойтесь ежедневно с головы до ног, меняя воду несколько раз. В начале мытья она должна быть теплой, потом прохладной. Пользуйтесь мягким пенящимся мылом. Если вода очень жесткая, добавьте в нее немного буры, лимонной кислоты, уксуса или соды.

Лучше всего мыться вечером, так как можно снять с себя всю грязь и пыль, накопившуюся в течение дня. Сначала моют ноги, а в самом конце лицо. Полез но в течение 3-5 минут подержать ступни в теплой воде, ороговевшую кожу хорошо потереть пемзой, и после мытья втереть в нее немного крема или какогонибудь жира. Ступни, икры и бедра массируют щеткой или мочалкой, пока кожа не порозовеет. Спину удобно мыть щеткой на ручке. Живот также как следует массируют, Грудь моют осторожно сверху вниз хорошо намыленной мягкой варежкой.

Лицо и шею моют чистой водой, предварительно смягчив ее. Если ежедневно поочередно обмывать их теплой и холодной водой, массируя при этом мыльной пеной в течение одной - двух минут, то кожа длительное время останется молодой и эластичной.

Для рук тоже очень полезен массаж жесткой варежкой или щеткой. Не следует забывать и о ногах,

Одной из прекрасных возможностей, которую дает современная квартира, является ежедневное утреннее купание. Но полезно ли для здоровья ежедневно лежать в горячей воде в течение 30 минут или еще дольше? Думаю, что нет. Это действует не возбуждающе, а наоборот, усыпляюще. Горячую ванну (температура во ды около 38-39°), предварительно заручившись разрешением врача, следует принимать раз в неделю и только на ночь, когда человек чувствует себя усталым, чтобы сразу лечь спать.

Температура воды во время ежедневной утренней ванны не должна превышать 35-37°, и тогда пребывание в ней может продолжаться более 10 минут. После ванны очень полезен холодный душ, суживающий поры. Энергично растеревшись махровым полотенцем, вы будете чувствовать себя свежей в течение всего рабочего дня.

Гигиенические и укрепляющие ванны. Гигиеническое и укрепляющее действие оказывают раз личные вещества, добавляемые в воду. Предварительно необходимо посоветоваться с врачом.

Солевая ванна (с добавлением 250-500 г морской cоли) оказывает стимулирующее и укрепляющее действие.

Ванна с сосновым экстрактом укрепляет нервную систему, не только снимает усталость, но и способствует восстановлению организма после напряженного умственного труда. Наиболее полезная температура такой ванны - 35°.

Ванна с пшеничными отрубями устраняет раздражения кожи. Способ ее приготовления следующий: взять горсть пшеничных отрубей, опустить в марлевый мешочек и повесить под краном так, чтобы вода лилась через этот мешочек. Такую лечебную ванну принимают около 10-15 минут. Вода не должна быть очень горячей. После этой ванны не рекомендуется вытирать кожу, надо подождать, когда тело высохнет. Чтобы не простудиться, следует находиться в теплом помещении.

Ванна с добавлением уксуса полезна своим прекрасным действием на кожу, суживает расширенные поры. На одну ванну берется литр уксуса.

Ванна с простым (хозяйственным) мылом также хорошо действует на кожу. Налейте в ванну горячей воды, распустите в ней полкилограмма хозяйственного мыла, чтобы получилась пена, потом прибавьте столько воды, сколько необходимо для ванны. Находиться в ванне следует 15 минут, после этого хорошенько ополоснитесь под душем. Такую ванну можно принимать только раз в неделю.

Ванна из мыльной пены рекомендуется всем пол ным женщина. Конечно, с одного раза не ждите же лаемого эффекта, однако после длительного применения можно заметить хорошие результаты.

Одним из прекрасных средств являются ванны из трав , которые оказывают лечебно-косметическое действие. Для них можно брать цвет липы, ромашку, арнику, лаванду, розмарин, тысячелистник, шалфей, цветы терновника, мяту, а также траву, входящую в состав высушенного сена. На одну ванну достаточно 250 г травы, Лучше всего приготовить крепкий отвар, а потом вылить его в воду.

Ромашка снимает спазмы и способствует заживлению воспалительных процессов. Хорошее действие оказывает она при различных высыпаниях на коже. Крепкий раствор ромашки устраняет зуд, успокаивает боль. Розмарин возбуждает сердечную деятельность и кровообращение, уничтожает продукты обмена веществ. При мытье лица раствором розмарина морщины разглаживаются. Тысячелистник усиливает кровообращение, способствует лучшей работе сердца. Мята помогает от спазм, особенно хороша при спазмах желудка и желчного пузыря. Ее терпкий запах действует возбуждающе. Шалфей суживает поры. Если вы страдаете расширенными порами, полезно два-три раза в неделю принимать ванны из отвара шалфея.

Холодная ванна (температура воды 25-30°) делает ткани более эластичными, снимает усталость. Достаточно полежать в такой ванне 2-3 минуты, после чего встать под сильный душ. Прежде чем пользоваться такой ванной, необходимо посоветоваться с врачом, так как она противопоказана при многих болезнях.

Если тело очень разгоряченное, перед ванной следует его немного охладить.

Глицериновая ванна смягчает чрезмерно сухую кожу, оживляет ткани. Hа одну ванну следует брать 0,5 л глицерина. Температура воды должна быть 37°.

Ванна зимой.

Зима-такое время года, когда наши движения довольно ограничены, особенно такие, которые имеют большое значение для здоровья. Безусловно, мы стараемся ходить на прогулки, иногда выезжаем за город. Но всего этого мало, чтобы наш организм не ощущал недостатка в воздухе, а мускулы отсутствия необходимой нагрузки, поэтому всем нам следует хотя бы чем-нибудь заменить эти движения и создать такие условия, которые нужны для здоровья и хорошего самочувствия,

Вы, конечно, заметили, как прекрасно влияют на улучшение здоровья движения на свежем воздухе, воздушные и солнечные ванны, купание в море, в реке, в бассейне. Возвращаясь из отпуска, вы замечаете, что кожа стала гладкой, упругой, движения эластичными, походка энергичной, фигура изящной, а о самочувствии и говорить нечего. Почему бы не попытаться использовать свой летний опыт и в зимнее время, в скромных условиях домашней ванны? Ведь можно делать ежедневную вечернюю ванну с добавлением питательных и лечебных средств и разнообразить их несколькими несложными упражнениями.

Если вы очень устали, хорошо всыпать в ванну, наполненную водой, 500 г столовой соли. Эта ванна успокаивает нервную систему, делает кожу упругой.

Если ваша кожа шелушится, покраснела, хорошее действие оказывает добавление в воду настоя 250 г овсяных хлопьев. Для этого возьмите мешочек из марли, насыпьте .туда овсяные хлопья и подвесьте мешочек к крану, чтобы горячая вода текла через него, потом добавьте холодной воды. Об остальных лечебных ваннах рассказано в предыдущем разделе.

Здесь же остановимся на гимнастике, которая оказывает обычно очень хорошее действие на организм.

Ваши мышцы и суставы благодаря пребыванию в лечебной ванне быстрее удастся привести в движение. Гимнастика в ванне хотя бы частично может заменить плавание. А о плодотворном влиянии этого вида спорта на здоровье всем хорошо известно.

1. Возьмитесь руками за края ванны и отклонитесь назад. Поднимите ноги, затем одну медленно согните п колене и вновь распрямите. Сделайте это же движение другой ногой (повторить несколько раз).

2. Сядьте в ванне. Ноги выпрямлены. Левой рукой возьмитесь за край ванны и как бы тяните его к себе, правой же рукой отталкивайтесь от края. Выполните упражнение, держась сначала правой, потом левой рукой.

3. Завяжите голову платком. Оба его конца возьмите в руки и тяните вперед, одновременно с этим отклоняя голову назад.

4. Поднимите левую ногу, постепенно выпрямляя ее вертикально. Одновременно двумя руками охватите икру и тяните ногу к себе. Колено не должно быть согнуто. Повторите это упражнение другой ногой (сделать несколько раз).

5. Возьмитесь за края ванны двумя руками и подвиньтесь назад как можно дальше, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, ударяя ладонями о поверхность воды (повторить несколько раз).

6. Упритесь ногами в дно ванны, возьмитесь руками за края и приподнимитесь на руках.

Чтобы предложенные упражнения дали желаемые результаты, над выполнять их ежедневно не меньше месяца.

Холодный и горячий душ.

Холодный душ оказывает освежающее действие даже при сильной усталости и истощении организма. Однако страдающие ревматизмом, ишиасом или радикулитом должны его избегать. Люди с легко возбудимой нервной системой тоже могут пользоваться только теплым душем.

Ирландский душ состоит в том, что сначала пускают воду самой высокой температуры, которую только может выдержать кожа, а заканчивают процедуру коротким холодным душем. Чем больше разница температуры, тем лучше результат. Горячий душ не должен продолжаться больше 1-2 минут, а холодный, завершающий -не свыше 5-10 секунд.

После горячей гигиенической ванны, паровой бани или пребывания в нагретом воздухе очень рекомендуется холодный душ, чтобы расширившиеся поры снова сузились.

Ежедневное мытье под душем не должно продолжаться дольше 5 минут при умеренной температуре. Душ с водой переменной температуры хорошо действует на обмен веществ. Сначала пускают теплую воду, потом холодную, несколько раз меняют температуру и заканчивают холодной водой. После душа тело хорошо и досуха растирают купальным полотенцем.

Паровая баня.

Действительно ли она полезна? По мнению многих врачей, паровая баня раз в неделю является прекрасным средством, восполняющим утрату физических и духовных сил человека, которые ему так необходимы. В помещении парильни обычно поддерживается температура 90°. При такой высокой температуре тело освобождается от вредных продуктов обмена веществ, повышается активность организма, и он мобилизуется на борьбу с окружающими нас микробами.

В паровую баню купающиеся входят постепенно, медленно поднимаясь по ступенькам все выше. С каждой ступенью температура возрастает. Поры расширя ются, начинается обильное потоотделение. Капли пота покрывают все тело. Можно усилить потоотделение, ударяя по телу березовым веником. После паровой ба ни человек чувствует себя легко и бодро. Паровые бани оказывают гигиеническое и лечебное действие, но не способствуют уменьшению веса, как считают некоторые. Благодаря систематическому посещению паровой бани можно действительно удержать вес на одном уровне и даже с течением времени сбросить несколько килограммов. Но это бывает только в случае, когда вы не поглощаете калорий больше, чем требуется для нормального существования.

Вызванная выделением влаги потеря нескольких граммов веса, о чем с гордостью сообщает не одна полная женщина, сразу же восстанавливается после стакана лимонада, чаю или кофе.

Почему же паровая баня так полезна для здоровья? В результате ее воздействия наш организм меньше реагирует на перемену погоды, лучше противостоит болезнетворным микробам. Кровообращение кожи усиливается. Жир и пот, засоряющие поры, размягчаются и выделяются из кожи, улучшается ее дыхание. Очищенное тело приобретает утраченную было упругость, в результате чего усиливается жизнедеятельность организма. Вот почему молодые и старые, мужчины и женщины независимо от рода занятий, здоровые и больные ценят паровые бани значительно больше, чем другие виды купания.

Как пользоваться паровой баней? Перед баней следует тщательно вымыться мочалкой с мылом под душем. В парильню входят после того, как кожа насухо вытерта и ноги согреты (их надо подержать некоторое время в теплой воде). Стоит взять с собой полотенце, чтобы было на что лечь.

В течение 5-10 минут поднимайтесь вверх по ступенькам. Потоотделение по мере подъема будет усиливаться. Побыв на самом верху 3-5 минут, постепенно спускайтесь.

Когда вы будете наверху, полежите там немного, расслабив мышцы и глубоко дыша. При дыхании глубоко вдыхайте в себя воздух, немного его задерживайте, а потом делайте медленный выдох.

Хорошо пропотев, облейтесь холодной водой. Если позволяют условия, полезно сделать несколько гимнастических упражнений на свежем воздухе. Такие заходы в парильню повторите два-три раза. Но входите туда каждый раз, только насухо вытеревшись и как следует разогрев ступни ног.

Если это возможно, хорошо между первым и вторым входом в парилку сделать общий массаж. После массажа потоотделение станет еще более интенсивным.

Нельзя входить в парильню ни с полным желудком, ни натощак.

Окончательно выйдя из парильни, хорошо отдохнуть 10-15 минут, завернувшись в купальный халат или плед. Одеваться следует, когда тело совершенно остынет и потоотделение закончится. После паровой бани вредно быть на солнце.

Пользоваться паровой баней чаще, чем раз в неделю, не рекомендуется.

Паровая баня может помочь:

Нельзя пользоваться паровой баней:

Прежде чем пользоваться паровой баней, обязательно обратитесь за советом к врачу. Паровая баня может оказать вредное действие, если она вам не показана. 

(c) Ауреден Л. Как быть красивой: полезные советы.