Большинство из нас вспоминают о фигуре два раза в год -
незадолго до 31 декабря и перед отпуском. Это, конечно,
полное безобразие, но оставим нотации на потом. Сейчас перед
нами стоит единственная задача как втиснуться в новомодный
купальник 46 размера.
Эту проблему можно разрешить семью способами. Но прежде чем
приступить к делу, знайте, что:
эффективность любого метода удесятеряется, если сочетать его
с правильным питанием и физической нагрузкой.
Лимфодренаж
(массаж, который делается
по "ходу лимфы")
Активизирует циркуляцию крови и лимфы, повышает интенсивность обмена
веществ, благодаря чему шлаки и лишняя вода выводятся из организма
в ускоренном темпе. Субъективный результат замечен после первой
же процедуры
появляется чувство легкости и бодрости. Объективный - уменьшение
объемов на 3-12 см за 10-12 процедур (полмесяца-месяц).
Обертывание
(или контурное бинтование)
Действует по тому же принципу, что и лимфодренаж: лимфообращение
усиливается, и тканевая жидкость с растворенными в ней шлаками
выводится наружу Этот процесс ускоряется благодаря активным веществам
- экстракту морских водорослей, глине, протеинам и другим. Они
благотворно влияют и на кожу, повышая ее упругость и эластичность.
Результат - уменьшение объемов на два-четыре сантиметра
за один сеанс. Для закрепления эффекта необходимо сделать 10-20
процедур (что займет примерно месяц).
Миостимуляция
Укрепляет мышцы и повышает тонус кожи
с помощью электрического тока.
Результат - уменьшение объемов на два-четыре см за первый
сеанс и на пять-восемь - за месяц "тренировок".
Альгонизация
Kомбинированное воздействие на тело с помощью электрического тока
и активных веществ (как правило, экстракта водорослей), благодаря чему
выводится лишняя жидкость, укрепляются мышцы, улучшается состояние
кожи. Результат - уменьшение объемов на пять сантиметров
за первый сеанс и на 10-12 - за месячный курс лечения.
Липоаспирация
Удаление жира путем его отсасывания через небольшие надрезы на
коже.
Менее травматичный вариант - вакуумная липоаспирация, когда
жир, подлежащий удалению, вначале растворяется.
Результат - уменьшение объемов на... два литра (именно такой
минимум жира можно "изъять" из организма без существенного вреда
для здоровья). Период реабилитации - один месяц.
Противопоказания: сахарный диабет.
Сауна
Сочетание низкой
влажности и высокой температуры в несколько раз ускоряет обменные
процессы, и лимфообращение. Поры расширяются и продукты обмена
покидают организм вместе с потом.
Результат - потеря одного-двух килограммов за семь-восемь
процедур, длящихся от 60 до 90 минут.
Боди-белт
(прорезиненный пояс для похудения)
Дейстует по принципу мини-cауны. Область талии,
бедер и ягодиц (для этой части тела предназначены шорты) разогревается,
что способствует обильному потоотделению, выведению шлаков и жидкости.
Результат - уменьшение объемов на два-три сантиметра за
две недели (в дальнейшем процесс замедляется).
Многие процедуры имеют ряд противопоказаний, поэтому прежде чем
начинать "строить" фигуру, стоит проконсультироваться с врачом.
А теперь - обещанные нотации. Как говорит Людмила Гурченко, "тело
- это не гармонь: похудею - потолстею, потолстею - похудею..."
Такие скачки вредны не только для здоровья, но и для семейного
бюджета.
Чем хороши экспресс-методы улучшения фигуры? Тем, что они позволяют
в сравнительно короткие сроки ликвидировать последствия переедания
и лени. А чем плохи эти методы? Тем, что полученного результат
хватает в лучшем случае на два месяца (кроме липоаспирации, которая
гарантирует пожизненный эффект). То есть для того, чтобы поддерживать
себя в форме, придется безвылазно сидеть в салонах красоты. Дорогое удовольствие!
Сэкономить деньги и время, а также перманентно чувствовать в теле
легкостьс можно с помощью старого как мир способа - меньше есть и больше
двигаться. Многим этот путь не внушает особо го доверия, потому
что
а) в нем нет ничего революционно нового,
б) применяя его,
легко совершить четыре ошибки.
1.
Сами по себе диета и спорт малоэффективны. Ограничив поступление
калорий и похудев на энное количество килограммов, мы добьемся
только того, что кожа потеряет эластичность и обвиснет. Ведь похудеть
и обрести хорошую фигуру это, как говорится, две большие разницы.
А что касается физических нагрузок, то. по последним данным, даже
регулярные занятия спортом (четыре-пять раз в неделю по полчаса)
в месяц сжигают не больше 400 гр. То есть единственное, чего мы
добьемся, ничего не меняя в питании. но начав, скажем, бегать
по утрам, - предотвратим дальнейшее "расползание по швам".
2.
Решительность и упорство - конечно, прекрасные качества, но в
искусстве архитектуры тела, как нигде, важна постепенность, Интенсивные
тренировки обеспечат не быстрый результат, а мышечное перенапряжение и проблемы
со здоровьем. Оптимальный режим тренировок лучше подобрать с врачом
и тренером. Будьте готовы к тому, что первые ощутимые результаты
появятся через два-три месяца.
3.
Мода - это самое последнее, на что нужно обращать внимание при
выборе того или иного вида физической активности. Тем, у кого понижен
мышечный тонус, а избыточные килограммы распределены равномерно, помогут
аэробика или бег это заставит организм функционировать в режиме,
оптимальном для сжигания жира.
Если необходимо устранить локальные недостатки фигуры - например,
уменьшить бедра, талию или наоборот, "поднарастить" лодыжки выбирайте
между шейпингом и фитнессом. Первое позволяет смоделировать любую
часть тела по собственному усмотрению - ведь упор в шейпинге делается
на работу определенных мышц. На тренажерах тоже можно "подкачать"
любую мышцу. доведя ее до совершенства. А занятия фитнессом предусматривают
еще и режим "растопления" жиров: в этом случае нужно уменьшить
нагрузку и увеличить амплитуду движений.
4.
Нагружать себя физически следует не время от времени. а регулярно.
Идеальный режим занятий - три раза в неделю не меньше чем по
4560 минут. Почему? Потому что первые 20 минут тренировок никакого
воздействия на жировой запас не оказывают. Конечно, даже 10 минут
физических упражнений - это тоже хорошо для мышечного тонуса,
подвижности суставов и бодрости духа. Но ведь наша задача сделать
фигуру!
А что касается оптимального времени для тренировок, то у
каждого оно свое. В течение недели каждые два часа измеряйте
температуру тела и составляйте график. Вы обнаружите, что в
определенное время ваша температура немного повысилась (36,7
С или 36,8 С вместо 36,6 С). Если тренироваться за три часа
до этих пиков и спустя три часа после них, можно достигнуть
гораздо лучших результатов.
5.
Важно подружиться с собственным телом, каким бы несо
вершенным оно ни было, и полу чать удовольствие от упражнений
просто так, а не только потому что каждое
движение приближает вас к намеченному идеалу. Ведь сейчас в
моде не просто красивая фигура, а фигура, в которой вы
чувствуете себя комфортно, свободно и безмятежно.
Диляра Шкурко, (с)Натали
Благодарим за помощь в подготовке материала врача-косметолога Ирину Попову